14 metode prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.

 

 

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Practicarea unor obiceiuri simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

 

 

 

 

Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

 

 

 

 

 

 

 

Poartă ochelari de soare

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Ochelarii Ochelari de soare Ray-Ban dama sunt perfecti pentru un look chic. cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva razelor solare.

 

 
1. oboseală oculară


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

 

 

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

 

 

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

 

 

 

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul sau un optometrist.

 

 

 

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

 

 

 

optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

 

 

 

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.

 

 

 

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

 

 

 

 

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-ți obosi ochii. Când lecturi o carte, probabil o ții aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

 

 

 

 

Practică exerciții fizice

 

 

Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții oculare pentru a diminua tensiunea și încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

 

 

 

 

Stai afară cât mai mult

 

 

Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

 

 

 

Nu fuma

 

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

 

 

 

 

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

 

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

 

 

 

 

 

• vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

 

 

 

 

 

 

 

 

Fii atent să nu îți freci pleoapele.

 

Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să îți freci ochii. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunța la frecarea ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau palme ar putea cauza la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

 

 

 

 

Igienizează-te pe membrele superioare.

 

Este indicat să te curăți mereu pe mâini înainte de a-ți atinge fața sau ochii și de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de lentilele de contact provocând leziuni ale corneei.

 

 

 

 

Demachiază-te.

 

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te demachiezi. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de blefarită sau de inflamație a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopți bune practici de machiaj care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abținerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod regulat.

 

 

 

 

Fă un examen oftalmologic complet.

 

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în ochi. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de boală. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

 

 

 

 

 

Menține nivelul de zahăr din sânge.

 

Majoritatea cazurilor de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și colesterolul.

 

 

 

Zahărul din sânge: valoarea normală al zahărului din sânge la adulți este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

 

 

 

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

 

 

 

Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.

 

 

 

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

 

 

 

 

 

Păstrează un indice de masă corporală optim.

 

Excesul ponderal și obezitatea înmulțesc riscurile de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă ai probleme în menținerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

 

 

 

Aceste date au doar un scop educațional și didactic și nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.